大谷翔平選手が実践している「骨はがしストレッチ」は、体の柔軟性を高めるためのストレッチ方法で、筋肉や関節の可動域を広げるのを目的としています。
これは体の骨と骨の間の動き（骨の連動）を意識して行うことで、パフォーマンス向上や怪我の予防につながります。
以下は、その効果と実践方法について箇条書きにまとめたものです。
骨はがしストレッチの効果
①柔軟性向上 – 筋肉や関節の可動域を広げることで、体の柔軟性が向上する。
②血行促進 – ストレッチによって血流が良くなり、体の疲労回復やコンディション向上に役立つ。
③筋肉の緊張緩和 – 固まった筋肉をほぐすことで、筋肉の緊張を和らげる。
④怪我予防 – 可動域が広がることで、体の動きがスムーズになり、筋肉や関節の怪我を防止する。
⑤姿勢改善 – 骨や関節の動きが良くなることで、姿勢が自然に改善される。
⑥パフォーマンス向上 – 柔軟性が増し、体の可動域が広がることで、スポーツでのパフォーマンスが向上する。
⑦リラックス効果 – ストレッチ中の深い呼吸と相まって、リラックスした状態に導かれる。
⑧精神的な集中力向上 – 体の意識を高めることで、精神的な集中力も向上する。
⑨体幹の強化 – 骨と骨を意識的に動かすことで、体幹のバランスが強化される。
⑩筋肉の可動域増大 – より自由に動けるようになることで、動作が軽やかでしなやかになる。
実践方法
肩の骨はがし – 両手を肩に置き、肘を大きく回す。前後に円を描くように回転させる。
腕の骨はがし – 両腕を前に伸ばし、肩から肘、手首までを意識して動かし、筋肉の緊張を解く。
腰の骨はがし – 腰を左右に大きくひねることで、骨盤周りの柔軟性を高める。
脚の骨はがし – 足を前後に大きく踏み出し、脚をしっかり伸ばす。股関節周りをほぐす。
骨盤の動き – 骨盤を前後にゆっくり動かし、腰回りをほぐす。
股関節ストレッチ – 片足を上げて、股関節を大きく回す。足の裏を上に向けるように意識する。
膝の屈伸 – 膝を曲げて、伸ばす動作を繰り返すことで、膝関節の可動域を広げる。
首の骨はがし – 頭をゆっくりと回すことで、首の筋肉や関節をほぐす。
指の骨はがし – 指を1本ずつゆっくりと回して、手や指の柔軟性を高める。
背骨のストレッチ – 背中を丸めたり反らせたりして、背骨を柔軟にする。肩甲骨を意識的に動かす。
このストレッチは、体をリラックスさせながらも、筋肉や関節の可動域を広げるため、特にアスリートや運動をする人に効果的です。
「骨はがし」が有効性を発揮する骨格と筋肉
1. 肩の骨はがし
対象の骨格: 肩甲骨（スカプラ）、鎖骨（クレイボーン）
対象の筋肉: 三角筋、僧帽筋、肩甲挙筋
説明: 肩甲骨は上半身の自由な動きをサポートする重要な部位です。肩を大きく回すことで、これらの筋肉がほぐれ、肩関節の可動域が広がります。
2. 腰の骨はがし
対象の骨格: 骨盤（ペルビス）、仙骨（サクラルボーン）
対象の筋肉: 大臀筋、腸腰筋、内転筋群
説明: 骨盤や腰回りを動かすことで、これらの筋肉が緩み、腰や股関節の可動域が改善されます。
3. 股関節のストレッチ
対象の骨格: 大腿骨（ファーボーン）、股関節（ヒップジョイント）
対象の筋肉: 大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、臀筋
説明: 股関節は体の動きの中心に位置しているため、可動域を広げることは全身の柔軟性に直結します。
4. 膝の屈伸
対象の骨格: 膝関節（膝蓋骨）
対象の筋肉: 大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋（ふくらはぎ）
説明: 膝を曲げ伸ばしすることで、大腿部や膝周りの筋肉がほぐれ、膝関節の可動域を改善します。
5. 背骨のストレッチ
対象の骨格: 脊椎（背骨）、胸椎、腰椎
対象の筋肉: 背筋群（脊柱起立筋）、広背筋、僧帽筋
説明: 背骨を反らせたり丸めたりすることで、背筋群が伸び、姿勢改善や柔軟性の向上が期待できます。
