夏の代名詞とも言えるスイカ。甘くみずみずしい口当たりは、暑い日の体を癒してくれるご褒美ですよね。「でも、ダイエット中は甘いものを控えるべきでは？」と、カロリーが気になって手が出せない方も多いのではないでしょうか。実は、スイカはダイエットの強い味方！低カロリーでありながら高い満足感が得られ、むくみ解消や運動後の疲労回復、さらには脂肪燃焼をサポートすると言われる栄養素まで含まれているんです。
この記事では、スイカのカロリー、特に気になる「スイカ 4分の1」のカロリーや栄養価に焦点を当て、ダイエット中に効果的にスイカを取り入れる方法を徹底解説します。スイカを置き換えダイエットに取り入れるコツや、スムージーでの活用法まで、美味しく健康的にダイエットを進めるための情報が満載です。
ダイエット中のスイカの魅力
「ダイエット中に甘いものはNG」という常識を覆すスイカの魅力。その秘密は、驚くべき低カロリーと豊富な水分量にあります。
スイカのカロリーは低い？100gあたりの実態
多くの人が「甘いから高カロリー」と誤解しがちなスイカですが、その実態は驚くほど低カロリーです。スイカ100gあたりのカロリーは約30kcal。これは、りんご（約54kcal/100g）やバナナ（約90kcal/100g）といった他の果物と比較しても非常に低い数値です。
スイカの約90%は水分で構成されており、この高い水分含有量が低カロリーの秘訣です。この水分のおかげで、少量を食べるだけでもお腹が満たされやすく、満足感が得られるため、自然と総摂取カロリーを抑えることにつながります。ダイエット中の小腹が空いた時や、口寂しい時にぴったりなヘルシーフードと言えるでしょう。
ダイエットとスイカ：食べ過ぎに注意したい理由
スイカは低カロリーとはいえ、食べ過ぎには注意が必要です。どんなにヘルシーな食品でも、摂取量が多すぎればカロリーオーバーにつながります。特に、スイカに含まれる糖質（果糖）は、摂りすぎると体内で中性脂肪として蓄積されやすいため、注意が必要です。
また、スイカには豊富な水分が含まれているため、大量に摂取すると体を冷やしすぎたり、利尿作用によってトイレが近くなったりすることもあります。適量を守って楽しむことが、ダイエットを成功させる上でも、体調を良好に保つ上でも重要です。
小玉スイカのカロリーとその魅力
一人暮らしの方や、一度に食べきりたい方には、小玉スイカがおすすめです。小玉スイカは、その名の通りサイズが小さく、一般的な大玉スイカに比べて1個あたりのカロリーが抑えられます。例えば、小玉スイカ（約2kg）1個あたりのカロリーは、おおよそ600kcal程度です。これを複数回に分けて食べれば、1回あたりの摂取カロリーはさらに抑えられます。
また、小玉スイカは冷蔵庫にも収まりやすく、カットする手間も少ないため、手軽に楽しめるのも魅力です。食べきりサイズなので、食べ過ぎを防ぐ上でも有効な選択肢と言えるでしょう。
スイカの栄養素と健康効果
スイカはただ低カロリーなだけでなく、私たちの体にとって嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。ダイエットだけでなく、美容や健康にも良い効果が期待できます。
カリウムとビタミンC：スイカの成分で得られるメリット
スイカには、体にとって欠かせない様々な栄養素が含まれています。特に注目したいのが、カリウムとビタミンCです。
- カリウム: スイカに豊富に含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、これによってむくみ解消に大きな効果を発揮します。立ち仕事の多い方や、塩分を摂りすぎたと感じる日には、スイカを積極的に摂ることで、すっきりとした体を目指せます。（内部リンク挿入予定：むくみ解消に関する記事）
- ビタミンC: 美肌に欠かせないビタミンCも豊富です。抗酸化作用により、肌の老化を防ぎ、コラーゲンの生成を促すことで、ハリのある健康的な肌を保つ手助けをしてくれます。ダイエット中の栄養不足による肌荒れが気になる方にもおすすめです。
これらの栄養素がバランス良く含まれているスイカは、まさに「食べる美容液」「食べるサプリメント」と言えるでしょう。
リコピンの効果とは？美容と健康に良い理由
スイカの鮮やかな赤色のもととなっているのが、強力な抗酸化作用を持つ色素成分リコピンです。リコピンは、トマトにも多く含まれることで知られていますが、実はスイカにもトマトと同等か、それ以上のリコピンが含まれていると言われています。
リコピンの主な効果は以下の通りです。
- 強力な抗酸化作用: 体内の活性酸素を除去し、細胞の老化や損傷を防ぐ働きがあります。これにより、生活習慣病の予防や、アンチエイジング効果が期待できます。
- 美白効果: 紫外線から肌を守る効果が期待されており、日焼けによるシミ・そばかすの予防にも役立つと言われています。
- 生活習慣病予防: 悪玉コレステロールの酸化を抑制し、動脈硬化などの生活習慣病のリスクを低減する可能性が指摘されています。
ダイエット中は、食事制限によって肌の調子を崩しやすくなることもありますが、リコピンを豊富に含むスイカを摂ることで、内側から美しさをサポートできます。
水分補給に最適なスイカの特性
前述の通り、スイカの約90%は水分でできています。この豊富な水分は、ダイエット中の水分補給に非常に適しています。特に暑い季節や、運動後の汗をかいた後など、水分だけでなくミネラルも同時に補給したい場合にスイカは理想的な選択肢です。
水だけでは補給できない電解質（カリウムなど）も含まれているため、効率的な水分補給が可能です。脱水症状の予防にも繋がり、体全体の機能を正常に保つ上で重要な役割を果たします。運動後の疲労回復にもスイカは効果的で、失われた水分と糖質を素早く補給し、体の回復をサポートしてくれます。
スイカの摂取方法と食べ方
スイカの魅力を最大限に引き出し、ダイエットに効果的に取り入れるための方法をご紹介します。
カットの仕方：スイカを楽しむためのアプローチ
スイカを美味しく、そして無駄なく楽しむためには、正しいカットの仕方も重要です。一般的な切り方以外にも、食べやすく保存しやすい切り方を知っておくと便利です。
- 基本的な半月切り: スイカを縦半分に切り、さらに横方向にスライスしていく方法。最も一般的で、切り分けやすく食べやすい形です。
- サイコロ切り（スクエアカット）: 半分に切ったスイカの果肉に、格子状に切れ込みを入れ、スプーンでくり抜く方法。フォークで手軽に食べられるため、おやつやデザートに最適です。子供にも食べやすい形ですね。
- スティック切り: スイカを縦に薄くスライスし、さらに細長くスティック状にカットする方法。持ちやすく、手が汚れにくいので、アウトドアやパーティーにもおすすめです。
冷蔵庫に保存する場合は、カットした面が乾燥しないようにラップでしっかりと包むか、密閉容器に入れるようにしましょう。
適量の摂取がカギ：スイカを美味しく食べるコツ
ダイエット中にスイカを美味しく楽しむためには、適量摂取が最も重要です。目安としては、1日あたり200g〜300g程度（約1/8〜1/6カット程度）がおすすめです。これは一般的なお茶碗1杯分くらいの量に相当します。
食べ方としては、以下のような工夫ができます。
- 置き換えダイエット: 普段食べているおやつやデザートをスイカに置き換えることで、無理なくカロリーダウンが可能です。例えば、夕食後のデザートをスイカにするなど、夜ご飯代わりの一部として活用するのも良いでしょう。（内部リンク挿入予定：置き換えダイエットに関する記事）
- スムージーで活用: 他の野菜や果物と一緒にスムージーにするのもおすすめです。例えば、スイカとミント、レモンを組み合わせたスムージーは、爽やかでデトックス効果も期待できます。脂肪燃焼を意識するなら、タンパク質を加えるのも良いでしょう。
- 凍らせてシャーベットに: 暑い日には、カットしたスイカを冷凍庫で凍らせて、天然のシャーベットとして楽しむのも良いでしょう。ひんやりとした口当たりで、満足感が得られます。
スイカの皮：無駄なく食べる方法とレシピ
「スイカの皮は捨てるもの」と思われがちですが、実は食べられる部分が多く、栄養も豊富に含まれています。特に、皮の白い部分（ワタ）は、食物繊維やシトルリン（むくみ解消効果が期待できるアミノ酸）が豊富に含まれています。
スイカの皮の活用レシピ例：
- 漬物: 皮の白い部分を薄切りにして、塩もみした後、浅漬けやぬか漬けに。きゅうりのようなシャキシャキとした食感が楽しめます。
- 炒め物: 細切りにして、豚肉や他の野菜と一緒に炒め物に。中華風や和風の味付けによく合います。
- スープの具材: スイカの皮は、出汁と一緒に煮込むと、独特の旨味と食感が楽しめます。
捨てる部分が少ないほど、環境にも優しく、経済的です。ぜひ、スイカを丸ごと楽しんでみてください。
サイズ別スイカのカロリー比較
スイカを選ぶ際、サイズによってカロリーや栄養価がどのように異なるのか気になる方もいるでしょう。ここでは、一般的なスイカのサイズ別にカロリーを比較し、ダイエットに役立つ情報を提供します。
小玉・中玉・大玉のカロリーを徹底比較
スイカは、その大きさによって「小玉」「中玉」「大玉」と分類されます。それぞれの一般的なカロリーの目安は以下の通りです。
このように、1個あたりのカロリーを見ると大玉スイカは非常に高く感じられますが、これは「1個すべてを一度に食べる」ことを想定したものではありません。家族や大人数でシェアすることを前提に作られているため、一人当たりの摂取量を意識することが重要です。
一切れのカロリーは？食べ過ぎを防ぐ方法
実際に私たちが食べるのは「一切れ」がほとんどです。一般的な大玉スイカを8等分した場合の一切れあたりのカロリーは、約260kcal～375kcal程度になります。これは、おにぎり1個分（約170kcal）よりもやや高めですが、その分水分が豊富で満足感があります。
食べ過ぎを防ぐためには、以下の点に注意しましょう。
- あらかじめカットして保存: 買ってきたスイカを一度にすべて食べるのではなく、あらかじめ1食分ずつカットして保存しておくと、無駄な食べ過ぎを防げます。
- 食べる量を決める: 「今日はこれだけ食べる」と事前に決めてから食べることで、衝動的な食べ過ぎを抑制できます。
- 食事の前に食べる: 食事の前にスイカを少量食べることで、お腹を膨らませ、メインの食事の量を自然と減らすことができます。
4分の1カットで得られる栄養価
スーパーなどでよく見かけるスイカ 4分の1カット。このサイズのスイカは、だいたい2kg～2.5kg程度の重さになります。これをすべて食べた場合のカロリーは、おおよそ600kcal～750kcal程度です。
しかし、この4分の1カットを一人で一度に食べることは稀でしょう。数回に分けて食べることを想定すると、一度に摂取するカロリーは大幅に抑えられます。
4分の1カットのスイカには、以下のような栄養素が豊富に含まれています。
- カリウム: むくみ解消に役立つカリウムが豊富。特に、夏場は汗によってカリウムが失われやすいため、効率的に補給できます。
- ビタミンC: 美肌や免疫力アップに欠かせないビタミンCが、1日に必要な量の半分以上をまかなえるほど含まれていることもあります。
- リコピン: 強力な抗酸化作用で、美容と健康をサポートするリコピンもたっぷり摂取できます。
このように、スイカ 4分の1カットを計画的に摂取することで、美味しく栄養を補給しながら、ダイエットを効果的に進めることが可能です。
ダイエットにおすすめのスイカの食べる時期
スイカは一年中手に入りますが、やはり旬の時期に食べるのが一番美味しく、栄養価も高くなります。
スイカの旬：美味しい時期と選び方
スイカの旬は、一般的に7月から8月にかけての真夏です。この時期のスイカは、太陽の光をたっぷり浴びて育つため、甘みが強く、水分も豊富で、最も美味しくいただけます。
美味しいスイカを選ぶポイントは以下の通りです。
- 縞模様がはっきりしている: 緑と黒のコントラストが鮮明で、くっきりとした縞模様のものが良いとされています。
- 叩くと低い音がする: ポンポンと軽く叩いた時に、響くような低い音がするものは、中が熟していて瑞々しい証拠です。
- お尻の部分がへこんでいる: お尻の部分（花が咲いていた部分）が適度にへこんでいるものは、完熟している証拠です。
- ツルがしおれていない: 切り口のツルが青々としていて、みずみずしいものが新鮮です。
収穫時期と栄養素の関係
スイカは、収穫時期が最も旬である時に栄養価も高まります。特に、リコピンやビタミンCなどの抗酸化物質は、太陽の光を浴びることで生成が促進されるため、真夏に収穫されるスイカはそれらの栄養素を豊富に含んでいます。
旬の時期に旬の食材を食べることは、体のサイクルにも合っており、栄養を効率的に吸収できるというメリットもあります。ダイエット効果を高めるためにも、ぜひ旬のスイカを積極的に取り入れてみてください。
健康的なダイエットをサポートするスイカの時間帯
スイカは、食べる時間帯によってもダイエットへの影響が変わってきます。
- 午前中や日中に: 日中に活動する際に必要なエネルギー源として、また、水分補給としても最適です。活動量が多い時間帯に食べることで、糖質がエネルギーとして消費されやすくなります。運動後の栄養補給としても非常に効果的です。
- 夕食前や食後のデザートに: 夕食の量を減らしたい場合、食事の前に少量食べることで、満腹感を得やすくなります。また、食後のデザートとして甘いものを欲した時にスイカを選ぶことで、高カロリーなケーキなどに比べてカロリーを大幅に抑えることができます。
- 夜遅くは避ける: 就寝前に多量のスイカを摂取すると、利尿作用によって夜中にトイレに起きる原因になったり、体を冷やしすぎたりする可能性があります。また、寝る前の糖質摂取は体脂肪として蓄積されやすいため、できれば就寝の2～3時間前までには食べ終えるのが理想的です。
ご自身のライフスタイルに合わせて、スイカを効果的に取り入れましょう。
スイカに関するよくある質問
スイカのダイエット効果について、多くの方が疑問に感じるであろう点についてお答えします。
スイカは本当に太るのか？正しい知識
「スイカは甘いから太る」という誤解が広まっていますが、これは必ずしも正しくありません。スイカが太るかどうかは、摂取量と食べ方に大きく依存します。
**スイカ自体は低カロリーであり、適量を守って食べれば太る心配はほとんどありません。**むしろ、豊富な水分と食物繊維、そしてカリウムなどの栄養素が、ダイエットをサポートしてくれます。
問題は、美味しくてついつい食べ過ぎてしまうことや、他の食事とのバランスが取れていない場合です。例えば、スイカを大量に食べた上に、普段通りの食事も摂っていれば、総摂取カロリーが増えてしまい、結果的に体重増加につながる可能性があります。
正しい知識としては、「スイカは適切に摂取すればダイエットの味方になる」ということです。
ダイエット中のスイカの食べ過ぎはどのくらい危険？
ダイエット中のスイカの食べ過ぎは、いくつかのリスクを伴います。
- 糖質の過剰摂取: スイカに含まれる果糖は、摂りすぎると肝臓で中性脂肪に変わりやすく、体脂肪増加の原因になります。特に、血糖値の急激な上昇を招く可能性もあるため、注意が必要です。
- 体を冷やす: スイカは体を冷やす作用があるため、大量に摂取すると冷え性の方や、胃腸が弱い方には負担になることがあります。
- 下痢や消化不良: 一度に大量の水分と糖質を摂ると、消化器系に負担がかかり、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。
- 栄養の偏り: スイカばかり食べていると、他の必要な栄養素が不足し、栄養バランスが偏る原因となります。
これらのリスクを避けるためにも、適量を守り、バランスの取れた食事の一部としてスイカを取り入れることが大切です。
健康的にスイカを楽しむためのポイント
スイカをダイエットに役立てながら、健康的に楽しむためのポイントをまとめます。
- 摂取量を守る: 1日あたり200g～300gを目安にし、食べ過ぎには注意しましょう。
- 食べる時間帯を意識する: 日中や運動後など、エネルギー消費が多い時間帯に摂るのがおすすめです。夜遅くの摂取は控えめに。
- バランスの良い食事の一部として: スイカをメインにするのではなく、他のタンパク質源や野菜、炭水化物と組み合わせて、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- カット方法を工夫する: あらかじめ食べやすいサイズにカットしたり、小玉スイカを選んだりして、食べ過ぎを防ぎましょう。
- 他の食材と組み合わせる: スムージーにしたり、サラダに加えたりすることで、飽きずに楽しめます。脂肪燃焼効果を高めるためには、タンパク質（プロテインなど）と組み合わせるのも良いでしょう。
- 旬のスイカを選ぶ: 旬の時期のスイカは美味しく、栄養価も高いため、より効果的にダイエットをサポートしてくれます。
これらのポイントを押さえることで、スイカを美味しく、そして健康的にダイエットの味方にすることができます。
【体験談】スイカダイエットって本当に効果ある？リアルな口コミを暴露！
「スイカって甘いからダイエット中はNGでしょ？」そう思っていた私（30代女性・事務職）も、夏の誘惑には勝てず、ついにスイカダイエットに挑戦しました！巷では「むくみ解消」「低カロリーで満腹感」なんて言われていますが、実際のところどうなの？今回は、私のリアルな体験談と口コミを正直に暴露します！
私がスイカダイエットを始めたきっかけ
夏になると、どうしても冷たいものや甘いものが食べたくなりますよね。でも、事務職で座りっぱなしの私は、夕方になると脚がパンパンにむくむのが悩みでした。さらに、最近ちょっと体重も増えてきて、これはマズイ…と思っていたところに、「スイカダイエット」という言葉を耳にしたんです。
「え、スイカでダイエット？」と半信半疑でしたが、「水分が豊富で低カロリー」「むくみに効くカリウムがたっぷり」という情報を聞いて、「これなら私にもできるかも！」と期待が膨らみました。特に、甘いものが大好きな私にとって、我慢せずに食べられるダイエットは魅力的すぎました。
実際にやってみた！スイカダイエットのリアルな感想
私が実践したのは、主に間食をスイカに置き換える方法と、夕食の一部をスイカにする方法です。
良かった点：むくみへの効果は想像以上！
まず、一番に実感したのはむくみへの効果です。スイカを食べ始めた翌日から、いつもパンパンだった脚が心なしかスッキリしているんです！特に、夜にスイカを食べた日は、朝起きた時の顔のむくみも軽減されているように感じました。これは、スイカに豊富なカリウムが、体内の余分な水分を排出してくれたおかげだと思います。
また、水分が豊富なので、おやつとして食べるとかなりの満腹感が得られました。普段ならチョコレートやスナック菓子に手が伸びるところを、スイカで満足できるのは本当に助かりましたね。「甘いものを食べた！」という満足感も得られるので、ストレスなく続けられました。
少し残念だった点：やっぱり食べ過ぎには注意！
良いことばかりではありません。やはり「低カロリーだから」と油断して食べ過ぎてしまうと、お腹が緩くなることがありました。特に、寝る前に大量に食べると、夜中にトイレに起きる回数が増えてしまって、睡眠の質が下がってしまうことも…。
「スイカ 4分の1を一度に食べても大丈夫かな？」なんて思って試した日もありましたが、正直、体が冷えすぎたり、翌朝少しだるさを感じたりすることもあったので、やはり適量（1日200g〜300g程度）を守るのが大切だと痛感しました。
スイカダイエットで感じた「脂肪燃焼」と「運動後の疲労回復」効果
直接的に「脂肪が燃えている！」という実感はありませんでしたが、スイカを積極的に摂るようになってから、体が軽くなったような感覚がありました。これは、むくみが取れたことや、水分代謝が良くなったことが関係しているかもしれません。
また、休日に軽いウォーキングやヨガをした後にスイカを食べると、不思議と疲労感が和らぐ気がしました。甘みがあるので、運動後のエネルギー補給にもなりますし、豊富な水分が失われた体液を補ってくれるので、運動後の疲労回復にすごく役立つなと感じました。
私がおすすめするスイカダイエットの取り入れ方
私の体験から、スイカダイエットを成功させるためのポイントはズバリ「置き換え」と「時間帯」です！
- おやつやデザートをスイカに置き換える: これが一番手軽で効果を実感しやすいです。ケーキやアイスの代わりにスイカを選ぶだけで、カロリーを大幅にカットできます。
- スムージーにして楽しむ: 朝食の置き換えダイエットとして、スイカと低脂肪乳やヨーグルト、プロテインなどを混ぜてスムージーにするのもおすすめです。腹持ちも良く、栄養バランスも整えやすいので、脂肪燃焼を意識した朝食にもぴったりです。
- 夕食の量を少し減らしてスイカをプラス: 夜にむくみが気になる方は、夕食のご飯の量を少し減らし、代わりにスイカを少量プラスすると良いでしょう。ただし、寝る直前は避けて、就寝の2〜3時間前までには食べ終えるのがベストです。
まとめ：スイカダイエットは賢く取り入れれば最高の味方！
私のスイカダイエットの口コミは、「効果あり！ただし、適量を守って賢く取り入れるべし！」という結論です。
スイカは、その低カロリーと豊富な水分、そしてカリウムやリコピンといった栄養素のおかげで、むくみ解消はもちろん、ダイエット中のストレス軽減や、運動後の疲労回復までサポートしてくれる優秀な果物でした。
「スイカ 4分の1を一気に食べる！」というような無茶な食べ方ではなく、普段の食生活の中に上手に置き換えて取り入れることが、成功への鍵です。今年の夏こそ、スイカの魅力を最大限に活かして、健康的で理想の自分を目指しませんか？
スイカダイエット成功の秘訣
- スイカは100gあたり約30kcalと低カロリーでダイエット向き。
- 約90%が水分で、少量でも満腹感が得られやすい。
- 豊富なカリウムが体内の余分な水分を排出し、むくみ解消に効果的。
- 美肌や免疫力アップに役立つビタミンCがたっぷり。
- 強力な抗酸化作用を持つリコピンで美容と健康をサポート。
- 運動後の疲労回復を早める水分と糖質を効率的に補給できる。
- スイカ 4分の1カットも、数回に分けて食べればカロリーを抑えられる。
- 置き換えダイエットとして、高カロリーな間食の代わりに最適。
- スムージーにすれば、手軽に栄養補給と脂肪燃焼をサポート。
- 小玉スイカは食べきりサイズで、食べ過ぎ防止に役立つ。
- 食べる時間帯は、日中や運動後が特におすすめ。
- 夜遅くの大量摂取は、トイレが近くなったり体を冷やしたりする可能性あり。
- スイカの白い皮（ワタ）も食物繊維が豊富で、料理に活用できる。
- 甘いからといって太るわけではなく、適量摂取が重要。
- 旬の時期のスイカは特に美味しく、栄養価も高い。
スイカダイエット、試してみたくなりましたか？夏のダイエットに、ぜひスイカを取り入れてみてくださいね！
まとめ
夏の暑い日にぴったりのスイカは、「ダイエットの敵」どころか、実は「ダイエットの強い味方」となる魅力あふれる果物です。その最大の魅力は、スイカ 100gあたりのカロリーが約30kcalと非常に低い点にあります。この低カロリーでありながら、豊富な水分量によって高い満足感が得られるため、無理なく食事制限を続けられます。
また、スイカには、体内の余分な塩分を排出しむくみ解消に役立つカリウム、美肌や免疫力アップに欠かせないビタミンC、そして強力な抗酸化作用で美容と健康をサポートするリコピンなど、ダイエットだけでなく健康全般に嬉しい栄養素がぎゅっと詰まっています。特にスイカ 4分の1カットには、これらの栄養が豊富に含まれており、適切に摂取することで効果的に栄養を補給できます。
運動後の疲労回復や日中の水分補給にも最適で、置き換えダイエットとして間食やデザートに取り入れたり、スムージーにして脂肪燃焼を意識したドリンクとして楽しんだりすることも可能です。ただし、どんなに体に良いものでも「食べ過ぎ」は禁物。適量を守り、夜遅くの摂取は控えるなど、食べる時間帯にも気を配ることが、スイカをダイエットに役立てる鍵となります。
今年の夏は、美味しくてヘルシーなスイカを積極的に食生活に取り入れて、健康的で楽しいダイエットを実践してみませんか？スイカの魅力をもっと深く知りたい方は、ぜひ関連する他の記事もご覧ください。（内部リンク挿入予定：スイカの栄養素に関する詳細記事）（内部リンク挿入予定：夏のデトックスレシピに関する記事）
記事のポイント15選
- スイカは100gあたり約30kcalと低カロリーでダイエット向き。
- スイカの約90%は水分で、満腹感が得られやすい。
- むくみ解消に効果的なカリウムが豊富に含まれている。
- 美肌や免疫力アップに貢献するビタミンCが摂れる。
- 強力な抗酸化作用を持つリコピンが豊富で美容・健康をサポート。
- 運動後の疲労回復に必要な水分と糖質を効率的に補給できる。
- スイカ 4分の1カットも、複数回に分けて食べれば低カロリーで栄養満点。
- 置き換えダイエットの食材として、間食やデザートにおすすめ。
- スムージーにすることで、手軽に栄養を摂取し脂肪燃焼もサポート。
- 小玉スイカは食べきりサイズで、食べ過ぎ防止に役立つ。
- 食べる時間帯は、日中や運動後が理想的。夜遅くの摂取は控える。
- スイカの皮の白い部分も、食物繊維やシトルリンが豊富で食べられる。
- 適量を守れば、スイカで「太る」心配はほとんどない。
- 旬の7〜8月のスイカは特に美味しく栄養価が高い。
- 栄養バランスを考え、他の食品と組み合わせて摂取するのが効果的。
